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空污嚴重危害身體健康！「洗鼻子」一招有效對抗空污
台灣每到冬末、春初之際，空氣品質就會變得相當差，也導致許多過敏患者一出門馬上就感覺到鼻子不對勁，打噴嚏、流鼻水、咳嗽、鼻塞樣樣來，一個早上就用光了一包衛生紙，讓人苦不堪言。
空氣污染一直是全球相當受到關注的議題，不僅會對整個地球環境造成危害外，也對人們的生活造成極大的困擾，輕微的影響包含長期過敏、影響生活品質，嚴重的話則會造成呼吸道、心血管健康等疾病產生。
面對來勢洶洶的空氣汙染威脅，我們該怎麼應對呢？
本篇文章我們將帶大家一同了解空氣污染的源頭及影響，並跟大家分享 4 種戰勝空污、減緩鼻子過敏症狀的方法，馬上一起來看看吧！
通常引發鼻過敏的常見原因有兩種。
其中，空氣汙染不僅僅是引起許多人過敏反應的元兇之一，有時更會加劇過敏反應，引發更嚴重的病症。
當空氣汙染嚴重時，空氣中會含有很多的髒汙跟懸浮粒子，若本身呼吸道比較敏感、脆弱的人，就容易引起打噴嚏、流鼻水等症狀。
即便過敏患者本身的過敏原並非來自於空氣，但若長期處於空氣品質不佳的環境中，當鼻腔內殘留過多的髒汙、細菌時，也會加劇鼻過敏的反應，甚至會引起呼吸不順、氣喘等嚴重症狀。
空氣汙染的來源基本上可以分為境外汙染跟境內汙染兩大類，且台灣目前以境內汙染為大宗。
境外汙染指的是透過東北季風挾帶而來的汙染物及懸浮微粒，多源自中國的蒙古高原、黃土高原，有時還會帶來中國北方沙漠的沙塵，導致台灣的空氣能見度變低、品質變差。
境外汙染最常發生在東北季風盛行的冬末至春初之際，以及 3 至 5 月的沙塵暴季節。
境內污染則是指在台灣國內所製造、產生出來的汙染源，常見的如大眾交通運輸的油煙廢氣，以及森林大火、廢棄物焚燒、火力發電、石化工業等汙染物排放。
這些汙染物長期下來都會導致空氣中的懸浮粒子增加、空氣品質大受影響，且還會對地球環境及臭氧層造成破壞。
受到汙染的空氣中含有較多的懸浮微粒（PM 10）、細懸浮微粒（PM 2.5）、臭氧、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳，最直接影響到的就是我們的呼吸道健康。
輕微的症狀包含鼻子癢、打噴嚏、咳嗽等，但若本身已經有過敏的體質，空氣污染將會加劇過敏反應，當空氣中大量的髒汙、細菌經過鼻咽喉通道進入到身體中，長期累積就會導致像氣喘、心血管疾病等嚴重病症，
除此之外，根據 2021 年世界衛生組織（WHO）的空氣品質指南報告指出，長期吸入汙染的髒空氣，不僅對呼吸道造成傷害，也會增加 COVID-19 的重症感染機率及死亡風險，常見的負面影響包含：
簡單來說，長時間暴露在空氣污染的環境中就是種慢性自殺，只會對身體健康帶來危害，完全沒有任何益處。
長期生活在空氣品質不佳的環境中，有害氣體及髒汙便會經由呼吸作用，帶入全身血液循環，會傷害到呼吸道、心血管等健康。
近年來更有許多研究指出，空汙對於腦部功能健康也有一定影響，不僅會導致腦部出現萎縮、記憶力衰退、認知功能退化，更會大幅提升罹患失智症的風險。
《美國國家科學院院刊》於 2022 年 1 月刊載的一項研究發現，改善空氣品質可以顯著降低美國老年婦女的失智症風險。
該研究自 2008 年開始執行，為期 10 年，以美國 2000 多名的老年婦女為研究對象，剛開始所有婦女皆未罹患失智症，但在研究結束後有 18% 的受試者罹患失智症。
研究發現，受測婦女若居住在空氣品質較為優良的地區，罹患失智症風險明顯低於空氣品質惡劣地區的婦女。
從上述研究中我們可以得知，空氣品質的好壞與人類腦部的健康狀況有密切的關聯性，有效改善空氣汙染的狀況，就可以降低罹患失智症的風險。
然而，空氣品質的改善往往無法一蹴可及，人們應設法遠離空氣汙染，避免長期待在品質不佳的空氣環境中，並養成良好的保健習慣，更能有效達到健康生活的目標。
這是最簡單也最容易上手的好方法，特別是在經過疫情之後，相信大家都已經很習慣戴口罩了！不過，如果想要正確對抗空污，除了戴口罩之外，挑選正確材質的口罩也是非常重要的。
若使用一般的紙口罩、布口罩，大多只能幫忙阻隔掉大型的灰塵粒子，因此建議可以挑選有認證的防霾口罩、醫療口罩或 N95 口罩，不僅可以作為防疫之用，也能同時防止空氣汙染對呼吸道造成的負面影響。
除此之外，也建議大家每天要更換一個口罩，因為當口罩接觸到髒汙空氣後，阻擋能力也會隨之遞減，需要適當更換才能確保口罩的效用，做到保護呼吸道的功用。
若本身已有長期的鼻過敏症狀，在空氣汙染嚴重時，務必謹慎挑選戶外場所，才能避免過敏反應受到汙染物刺激而更加惡化。
比如說車流量大的大馬路旁，或是有許多廢氣排放的工業區等，都建議盡量避免，若是逼不得已一定要經過，則務必配戴可以防霾、防空污的口罩。
其中，又以有戶外運動習慣的人更應該要注意場所的選擇，由於戶外運動大多是有氧運動，會需要更大量的吸氣、換氣，因此更需謹慎注意空氣品質的好壞。
若運動時空氣品質不佳，不僅會影響到運動時的表現，長期下來還會對身體造成危害，建議可以挑選人煙比較稀少的清晨時刻，不僅空氣比較清新外，運動起來的品質也會比較好。
在外奔波一整天，回家的第一步建議可以先更換衣物、洗個澡，避免把室外的汙染源帶到室內，影響到室內的空氣品質。
不過除了從戶外帶回的汙染物質外，室內還是有非常多的空氣污染因子，比如說廁所的溼氣、廚房的油煙等，都還是會造成室內的空氣流動不佳、髒汙堆積。
如果想要有效改善室內的空氣品質，非常建議大家可以購入一台空氣清淨機，且需特別挑選有過濾 PM2.5、過敏原等功能或是配有高效能微粒濾網（HEPA）。
除了可以幫助清除空氣中的懸浮微粒及灰塵外，還可以有效帶動氣流循環，維持空氣的清新跟乾淨。
另外，也建議大家可以定期除溼，台灣天氣悶熱潮濕，很容易滋生黴菌、細菌等過敏原，適度的除溼可以讓空氣變得更乾淨、清爽，但也要避免過度除溼，當空氣太過乾燥也會造成鼻腔的刺激與不適。
想要維持室內的空氣品質，我們需要擁有一台空氣清淨機，那如果要維持身體內的空氣品質該怎麼辦呢？
其實鼻子就像是我們人類的空氣清淨機一樣，每當有空氣進入鼻腔時，鼻子內的鼻毛、黏膜、纖毛就會為我們初步過濾髒污，阻擋對身體有害的汙染源，讓好空氣可以順利進入身體內部。
然而，若鼻腔內累積過多的髒污、細菌，就像是好久沒有更換濾網的空氣清淨機一樣，不僅過濾效果大大折扣，長期下來還會讓鼻過敏症狀變得更加嚴重。
那要如何幫鼻腔「換濾網」呢？其實步驟非常簡單，那就是定期「沖洗鼻腔」。
洗鼻是近年來深受許多鼻科醫師推薦的鼻腔保健方法，主要是透過沖洗整個鼻腔內部，來去除鼻子內的髒汙、細菌，讓鼻腔恢復原有清理能力，同時也能大幅減緩鼻過敏不適的症狀。
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台灣的空氣汙染問題越來越嚴重，長期吸入有害的空氣，不僅會引起呼吸道症狀，長期下來更有可能引發嚴重的慢性疾病。
然而，空氣汙染對身體的影響通常是緩慢而細微的，因此人們經常會不小心忽略這個隱形殺手，導致健康狀況出了大問題後，才發現為時已晚！
現在開始防範空汙永遠不嫌晚！外出生活養成戴口罩、注意空氣品質的好習慣，在家就使用空氣清淨機維持室內的空氣清潔。
最後再透過定期洗鼻，除去鼻子內部的髒污、過敏原，維持鼻腔的修復及清理能力，才是正確保護自己遠離空氣污染的不二法門！
參考資料