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洗鼻：提升運動表現的秘密武器！科學研究新發現
近年來，隨著大眾健康意識的增長，運動健身的風氣越來越普及，不僅健身房、運動場館一間一間開，注重飲食均衡的健康餐盒也陸續出現，選擇越來越豐富。
無論是因為想維持身材，或是保持健康，培養運動習慣絕對是好事，而運動對於維護鼻腔健康、預防過敏性鼻炎也相當有幫助。
時常關心身體健康，注重鼻腔健康的人，一定對洗鼻不陌生。
多數人因為鼻子過敏、流鼻水、鼻炎等症狀接觸洗鼻，透過水流清洗鼻腔病菌髒污，緩解過敏性鼻炎或鼻竇炎等的鼻腔症狀，不僅效果非常明顯，又沒有副作用，因此許多耳鼻喉科醫師也相當推薦。
但事實上，洗鼻的好處還不僅如此。透過洗鼻維護鼻腔健康的同時，居然也有提升運動表現的效果！這是真的嗎？有沒有科學根據呢？
有一篇發表在國外期刊 JSHP 的實證研究「The Effect of Nasal Irrigation on Total Exercise Time, Heart Rate, and Blood Lactate During Graded Exercise in Healthy Individuals」，一起帶你看看洗鼻對於提升運動表現的效果吧！
為了瞭解洗鼻對運動表現的幫助，美國賓州西徹斯特大學的 Thompson 教授等人招募了 20 位男性受測者來參與研究，要確實瞭解洗鼻對運動表現的影響。
研究團隊為了避免鼻腔疾病的因素影響研究結果，因此設定了嚴格的篩選標準，包含不吸菸、無鼻子過敏症狀、無呼吸道疾病等等條件，讓參與研究的受測者都是鼻腔狀態健康的人。
除此之外，他們也篩選掉平常沒有運動習慣的人，以確保研究的樣本對象不是運動新手。
這個研究採用實驗設計法進行，受試者被隨機分為「實驗組」與「對照組」。
實驗組的受試者會在運動測試前 15 分鐘用等張洗鼻液洗鼻，對照組則沒有。
這個研究的「運動測試」是透過跑步機進行，在 3 分鐘的暖身階段後，會開始正式測試階段，正式測試階段每次 3 分鐘，跑步機會從時速 3 英里開始，依階段逐漸增加，直到受試者表示到達極限為止。
本實驗收集的數據包含心率、血壓、運動時間等，會在受測者進行運動測試的前、中、後被記錄下來。
經過這些嚴謹的程序與實驗後，這篇研究有什麼發現呢？
研究發現，在經過洗鼻的實驗組中，不論是在運動測試的暖身階段還是正式階段，每位受測者的心跳平均速率都呈現明顯的降低，這一發現顯示出洗鼻對運動表現的正面影響。
更值得注意的是，在運動結束後的恢復期，洗鼻組受測者的心跳速率也表現得相對較優。
這樣的趨勢不只出現在一個運動階段，而是整個運動過程都能看到。
這代表著有經過洗鼻程序的受測者在心臟運作方面表現更加平穩，可能因此在運動中有更好的持久力和耐力，這對於運動表現的提升具有重要意義。
經過測試分析後，發現在運動測試階段，兩組受試者的血壓並無明顯的差異。然而在恢復期間，有經過洗鼻程序的實驗組顯示出較低的血壓水平，而且恢復的狀況特別好。
這意味著洗鼻對於運動後的恢復過程有所幫助，這個結果可能對那些在運動後希望快速恢復的人具有實際的價值。
研究團隊通過更深入的運動數據分析，發現實驗組在經過洗鼻程序後，整體運動時間提升了 1%。
雖然感覺是個微小的數字，但光是完成這麼一個簡單的步驟，就能在短期的有氧運動中帶來明顯的不同，也令研究團隊感到驚訝。
一般洗鼻通常用於緩解鼻炎、鼻過敏、鼻塞等鼻腔症狀，作為保健鼻腔、避免空汙侵害之用。
這個研究不僅瞭解洗鼻在運動表現方面的影響，還強調了這個方法的易用性。
無需複雜的技術或長時間的訓練，僅需在運動前進行洗鼻程序，便可能享受到更長的運動時間和更好的表現。對於希望通過簡單方法改善運動成績的人來說，這絕對是一個令人振奮的結果。
為什麼洗鼻有助於提升運動表現呢？最主要就是「增進了呼吸的效率」。
由於清洗鼻腔後，能減少鼻腔水腫的狀況，因此能增進吸引氣流的效率，也進而提升更多身體運動需要的氧氣。
藉由這個方式，就能有效提升運動的表現，這也是為什麼許多潛水教練在潛水前也會經常使用洗鼻器洗鼻，確保鼻腔暢通。
藉由 Thompson 教授這個研究的結果，我們瞭解洗鼻對於提升運動表現有所幫助，同樣地，規律運動也是維護鼻腔健康的一種方式。
由於運動能增加「腎上腺素分泌」，進而使血管收縮、鼻黏膜縮小，鼻腔也比較容易暢通，呼吸也更順暢。
若是想要透過洗鼻保持鼻腔健康，則切記要選擇合適的洗鼻鹽和洗鼻器，才能安全又有效的清洗鼻腔，若出現任何不適，也要立即向醫師諮詢。
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這份研究給予洗鼻更具科學依據的支持，進一步凸顯洗鼻的重要性。
這不僅是重新確認洗鼻對於緩解鼻腔問題的幫助，更明確指出它與提升運動表現有關。尤其對那些熱衷於運動、潛水、瑜珈等活動的人來說，這個發現無疑是一大福音。
如果我們能將洗鼻納入日常習慣之中，就能在保健鼻腔的同時，也獲得在運動方面的額外幫助。這樣的雙重效益，對於想要在健康和運動方面都取得更好成績的人來說，絕對是一個不容忽視的優勢。
【hypersoo海沛舒小教室】
你的健康，是我們最在乎的事。
我們努力推廣洗鼻，希望讓更多人知道「洗鼻」是一種安全、有效的鼻腔保健方式。
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參考文獻