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瑜珈初學者一定要知道「鼻呼吸」！用呼吸淨化你的身心靈
現代人因為生活與工作壓力，常常讓自己身心緊繃，呼吸雖然24小時都在進行，但卻只是倉促、很淺的呼吸，長期下來很容易造成自律神經失調。
瑜珈是現代人舒緩身心時會使用的方式，如果你曾經上過瑜珈課，相信一定會常常聽到老師說：「請先深呼吸，然後再深深吐氣。」可見在瑜珈中，呼吸這件事情很重要。
但是好的呼吸對人體究竟有什麼幫助？平時可以怎麼練習瑜珈呼吸法？聽說洗鼻器最早是印度人練習瑜珈時使用的器具之一，究竟能夠有怎麼樣的效果？現在讓我們來一探究竟。
瑜珈（YOGA）最早發源於古印度，在當時是他們為了探索「梵我一如」的真理，藉由瑜珈的方式修身養心。
而瑜珈到了現今，慢慢演變成一種運動，可以讓人慢慢達到身心靈合一的方式，包括調身體的體位法、調整呼吸的呼吸法，以及調心靈的冥想法。
呼吸對於人類來說是再正常不過的事，可是不見得每個人都會正確的呼吸。在練瑜伽或是看醫生時，常常都會聽到別人說「請用鼻子深呼吸、再深深吐氣」。
為什麼不能用嘴巴呼吸呢？原因是因為嘴巴呼吸時，舌頭必須貼著下顎，這會導致呼吸道部分被舌頭擋住，因此能吸進身體的空氣有限，當使用鼻子呼吸時，才能進行深而緩和的呼吸。
在瑜珈中有專門的呼吸法，梵語稱為Pranayama，意思是「生命能量的擴張」，這是一種透過吸氣、止息、吐氣一系列的練習，再搭配瑜珈動作，感受能量流動的一種方法。
即便你還沒開始學習瑜珈，你也必須了解用鼻子呼吸可以帶來哪些好處，這不光是練習瑜珈而已，對於日常生活也有非常大的幫助：
人的鼻腔會連接至呼吸道與大腦，用鼻子呼吸可以將空氣吸入人體中，再把人體中的廢氣排出，對於大腦來說也是一種暫時性的休息和降溫。
很多人因為鼻塞所以改用嘴巴呼吸，但是用嘴巴呼吸時因為舌頭會貼著下顎，會擋住一部分的呼吸道，所以讓吸進來的空氣變少，在氧氣量不足的情況下，就容易讓大腦含氧量降低，讓人變得專注力無法提升。
長時間用嘴巴呼吸，除了會讓吸入空氣變少外，也會影響嘴巴咬合不正，連帶著讓臉型變得不好看，甚至身體會迎合嘴巴呼吸的習慣，導致不知不覺中駝背以配合嘴巴更容易張開，長期下來會影響骨骼的發展。
從上面這些描述，我們知道用鼻子呼吸的重要性，那麼搭配瑜珈有什麼常見的呼吸法呢？
首先最推薦的呼吸法就是腹式呼吸，方法很簡單，用鼻子深吸一口氣，當感覺到肚子鼓起來以後，就開始慢慢吐氣直到腹部凹下去為止。
這種呼吸法可以幫助身心靈放鬆，還可以提升血清素分泌，同時緩解緊張壓力並提高人體免疫力。
專注在胸口呼吸的一種方式，跟腹式呼吸法一樣先深吸一口氣，讓胸口往外擴張後，然後再開始慢慢吐氣。
胸式呼吸主要的目的是提升運動能量，同時也可以恢復活力跟緩解胸悶。
完全呼吸法是一種結合腹式與胸式的呼吸方式，也就是吸氣時讓胸部和腹部都完全鼓起，然後再慢慢吐氣，讓肺部做最大化的運作，活化身體細胞的同時，也提高代謝率跟消除負面能量與情緒。
顧名思義，就是單個鼻子進行呼吸的方法。先按壓其中一側的鼻孔，讓另一側鼻孔進行呼吸，然後再左右交換。
瑜珈裡會使用單鼻呼吸的原因是，他們認為右側代表太陽、左側代表月亮，所以交換呼吸表示陰陽能量交換，可以平衡自律神經、改善手腳冰冷與穩定情緒。
火呼吸法的意思是短暫且有力度的呼吸方式，先讓鼻子深吸一口氣，然後再快速有節奏的分段吐氣。
火呼吸法的目的是透過胸腔的運動提高血液循環，讓頭腦變得更清晰，所以很適合早晨或空腹時練習，效果會更好。
不過這種呼吸法不太適合孕婦或患有高血壓、心臟病的患者，因此建議在練習之前先諮詢相關專業人士或醫師，確認沒問題後再進行練習喔！
瑜珈除了有呼吸法對身心靈都有很好的幫助外，還有另一種方法是瑜珈搭配洗鼻，稱為涅涕法（Neti）。
這是一種潔淨的功法，據說洗鼻最早也是源自於瑜珈，古印度人透過清洗鼻腔達到情緒抒發、清醒大腦，同時還可以減少鼻塞、鼻炎、感冒等疾病發生的機會。
涅涕法跟現在的洗鼻有異曲同工之處，都需要先準備一杯加了一茶匙鹽巴的水，跟一個有壺嘴的容器，之後頭傾斜約 45 度角，將鹽水灌入一側鼻腔後，讓鹽水流經整個鼻腔，最後從另一側鼻腔流出。
整個流程要做 5-6 次，然後再進行調息，據說這樣的涅涕法之後，可以將身體淨化，達到穩定瑜珈者身心靈的目的。
瑜珈是現代很流行的一種運動，與其說它是運動，更不如說它是一種能調節身心靈的方式。
而在瑜珈裡面非常重視鼻呼吸與洗鼻養生，用鼻子呼吸對人體有諸多益處，若再搭配鼻腔沖洗更可以讓我們呼吸通暢，穩定與協調我們的身心靈。
瑜珈運動在忙碌的現代生活中，提供了一個平衡身心與紓壓的方式，有空時練習瑜珈，也會幫助我們身心更健康喔！