提升瑜珈呼吸法與運動表現的「洗鼻」怎麼做？

洗鼻一直是一項廣被推薦的自我保健行為，不僅針對有鼻部疾病的患者來說是很好的輔助治療與舒緩方式，對於一般健康人士來說也是維持健康、避免生病的方法，更對運動愛好者來說是一項有助益的環節！

倘若你也是個瑜珈運動愛好者，現在就一起來認識「洗鼻」吧：

洗鼻是什麼？

所謂的洗鼻就是「鼻腔沖洗」，是一種受到許多鼻科醫師推薦的安全有效居家保健鼻腔方式。

洗鼻的方式是透過壓力，將溫鹽水送入鼻腔中進行沖洗，藉此清除沾附在鼻腔黏膜的髒污，這樣的行為能夠提升鼻子的自我修復與清潔能力，也能夠暢通呼吸道，維持鼻腔機能與健康，對於過敏患者、鼻竇炎患者、鼻部術後患者來說也都有很好的輔助治療效果。

洗鼻的好處有哪些？

洗鼻子的好處非常多，而且過程中不會使用到任何藥物，不用擔心會有依賴性或抗藥性的問題，開銷上也相當便宜，只要經醫師評估適合洗鼻，就可以加入日常生活習慣，享受洗鼻帶來的好處：

1. 避免髒汙病源殘留而生病
2. 維持通暢清新的呼吸
3. 有效輔助手術後健康
4. 有效輔助鼻腔治療
5. 舒緩過敏與鼻不適
6. 減少鼻涕倒流狀況

瑜珈和洗鼻的關聯性

據說洗鼻最早也是源自於瑜珈，稱為涅涕法（Neti），古印度人透過清洗鼻腔達到情緒抒發、清醒大腦，同時還可以減少鼻塞、鼻炎、感冒等疾病發生的機會。

涅涕法跟現在的洗鼻有異曲同工之處，都需要先準備一杯加了一茶匙鹽巴的水，跟一個有壺嘴的容器，之後頭傾斜約 45 度角，將鹽水灌入一側鼻腔後，讓鹽水流經整個鼻腔，最後從另一側鼻腔流出。

整個流程要做 5-6 次，然後再進行調息，據說這樣的涅涕法之後，可以將身體淨化，達到穩定瑜珈者身心靈的目的。

藉由這樣洗鼻的沖洗過程，可以將鼻腔的髒污排除、暢通呼吸道，讓進行瑜珈的呼吸過程能夠更為順暢舒適。

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運動與洗鼻的關聯性

許多人喜歡進行運動來維持身心的健康，你知道其實在運動之前先進行洗鼻，竟然能夠促進運動表現嗎？原因就是「增進了呼吸的效率」。

由於清洗鼻腔後，能減少鼻腔水腫的狀況，因此能增進吸引氣流的效率，也進而提升更多身體運動需要的氧氣。

藉由這個方式，就能有效提升運動的表現，這也是為什麼許多潛水教練在潛水前也會經常使用洗鼻器洗鼻，確保鼻腔暢通。

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想要開始洗鼻要準備什麼？

在正式開始洗鼻之前，你需要先準備以下 4 個器具：

1. 經醫療認證許可的洗鼻器
2. 洗鼻鹽（或無碘鹽）
3. 溫水（約 35-37℃）
4. 乾淨的紙巾

基本上洗鼻器產品依照個人使用需求去選擇即可，並且留意產品是否經過醫療認證許可，較為安心且有保障。

洗鼻鹽則是可用無碘鹽代替，但洗鼻鹽通常為一次使用一包，只需要加適量的溫水就能立即清洗，不需要額外調配，且保存上也較為衛生，可依個人習慣去選擇。

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如何正確進行洗鼻？

洗鼻基本上是一項安全的保健行為，但是在進行的過程中，仍然有幾個需要特別留意的事項，才能順利、舒適地完成！

1. 調配出等張溫鹽水

在使用洗鼻器前，得先了解洗鼻整個過程的舒適關鍵 -「洗鼻溫鹽水」。

洗鼻時，使用與人體黏膜等張的溶液是非常重要的，倘若調配出來的鹽水太過低張，會造成鼻腔黏膜膨脹與刺痛；反之，高張溶液則會讓鼻腔黏膜過於乾燥刺激。

另外鼻腔黏膜對於溫度也相當敏感，若要進行洗鼻時，建議將調配出來的鹽水加溫至與人體相近的溫度（約35℃ - 37℃）才不會過於刺激，也務必確認充分溶解鹽後再來使用。

※ 調配溫鹽水，建議使用洗鼻鹽，不僅方便又安全。若家裡沒有洗鼻鹽，則可使用無碘鹽或生理食鹽水來替代。

2. 洗鼻時需前傾歪頭並用口呼吸

洗鼻時，建議將身體向前傾、頭歪向一側，讓洗鼻液能從高側流入再從低側流出，一來是使用上比較順暢之外，也能減少洗鼻液沖到耳咽管或流入喉嚨的可能。

而用口呼吸，是為了讓鼻腔往下的通路封閉，避免讓洗鼻液流入喉嚨，若洗鼻過程中，仍有不少洗鼻液流入喉嚨，可試著將嘴巴張得更開一點，或一邊輕發出"啊"的聲音，都可讓鼻腔往喉嚨通路封閉的更完全。

3. 洗鼻後清除多餘鼻腔內的液體

洗鼻完成後，建議也不要立刻用鼻腔吸氣，因為洗鼻完後多多少少會殘留些許的洗鼻液在鼻腔內。

建議這時候繼續保持口呼吸，先將頭左右慢慢搖晃，拿衛生紙按壓一下鼻子，同時輕輕用鼻孔吹氣，讓鼻腔的洗鼻液自然流出，千萬不要大力擤鼻或劇烈搖晃頭部，因為可能會突然增加鼻腔壓力，造成耳朵痛的情形。

4. 使用完畢後清潔洗鼻器

使用完洗鼻器後可不是放著就好囉！後續清潔也是非常重要的。

使用過的洗鼻器務必多使用清水反覆沖洗乾淨，尤其是在鼻桿、出水管、瓶底或瓶身凹曲的部分更需要留意，也可以使用中性清潔劑清洗，避免細菌滋生，固定清潔也能避免未融化的鹽份成結晶堵塞。

此外，手動洗鼻器也建議每 3–6 個月更換一次，確保衛生安全。

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關於洗鼻必知的 5 大觀念

1. 洗鼻能夠維持健康與輔助治療，但本身沒有治療效果。
2. 建議向醫師評估諮詢是否適合洗鼻再開始進行。
3. 洗鼻過程需要調配正確的洗鼻水和使用正確姿勢。
4. 洗鼻與鼻噴劑的用途不同，請依醫師指示使用。
5. 使用洗鼻器才能更安全有效地清洗鼻腔。

洗鼻是一種簡單有效的鼻腔保健方式，不僅能夠促進鼻腔健康，還能在瑜珈和運動中提升我們呼吸的效率，進而增強整體運動表現。

無論是作為日常保健呼吸道，還是我們運動前的準備，正確的洗鼻方法都能帶來顯著的益處，所有瑜珈和運動愛好者可以嘗試這簡單有效的保健方法，讓洗鼻成為你日常保健的一部分。