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運動能改善過敏性鼻炎嗎？切記把握三大原則才有效！
在潮濕悶熱、天氣變化大的台灣，過敏性鼻炎是相當普遍的問題，每個人大概都有幾個嚴重過敏的朋友，時不時就噴嚏鼻水一整天。
因為過敏性鼻炎如此普遍，對抗過敏、改善過敏症狀幾乎是全民運動，不僅有許多家長為了孩童的過敏症狀頭痛不已，成年人本身面對過敏性鼻炎，也相當困擾。
為了避免過敏症狀，多數人向中、西醫求診治療之餘，也會搭配飲食調整、改善生活習慣等方式，希望逐步減少過敏症狀的發生。
其中，最多人會去嘗試的，就是透過「運動」想改善過敏症狀、過敏體質。
運動固然是促進健康的良好習慣，但若希望透過運動改善過敏，則要注意一些重要的細節，若沒有好好注意，不僅對改善過敏沒有幫助，還可能讓鼻塞症狀加劇。
本篇文章將帶你瞭解透過運動改善過敏的關鍵原則，並推薦合適的運動，讓你可以養成健康的生活習慣，逐步減少過敏的困擾。
要瞭解如何透過運動改善過敏，就不能不先瞭解過敏的成因與症狀。
會有過敏的症狀，是因為人體對某些過敏原產生過度敏感的免疫反應，常見的過敏原有花粉、塵蟎、寵物毛髮等。
當過敏原進入鼻腔時，引起鼻黏膜過度敏感，進而引發過敏症狀的出現。
過敏時，通常會出現鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、鼻子癢等症狀，且通常有偏水狀，顏色偏透明的鼻涕。
流鼻涕的症狀可能會持續數小時，也因此過敏時，常常會一不注意就用掉一大包衛生紙。
運動之所以能改善過敏性鼻炎的症狀，主要是因為運動能增加「腎上腺素分泌」。
鼻子過敏時，鼻黏膜會因為充血膨脹、分泌物過多而導致鼻塞。因此，若能使血管收縮，鼻黏膜會縮小、分泌物減少，自然就能使鼻腔暢通。
運動能改善過敏症狀，正是因為運動會刺激腎上腺素的分泌，而腎上腺素一分泌，就會促使血管收縮，鼻黏膜消腫，因此能抑制鼻過敏症狀。
許多人在運動後，發現症狀沒有明顯改善，有時可能還更嚴重，往往是疏忽了以下幾個關鍵。
如果要透過運動改善過敏症狀，運動量就必須足以促進腎上腺素的分泌，才能幫助鼻腔暢通。
那要多少運動量才足夠呢？這個問題會因每個人體能狀況而有不同，但一般而言，至少要達到會流汗的程度，才能促進腎上腺素分泌，以有效減緩鼻過敏症狀。
運動過後滿頭大汗，如果沒有及時擦乾，又突然進入冷氣房、在戶外吹風，就可能使身體著涼，讓過敏的症狀更加嚴重。
因此，運動時切記要準備毛巾，適時擦拭汗水，才能有效緩解鼻過敏症狀，這個小小動作，有著關鍵影響喔！
過敏的症狀常常是因為接觸過敏原而起，如果運動時沒有特別注意環境，反而暴露在更多過敏原中，也會導致反效果，讓過敏症狀更為嚴重。
因此，如果是對塵蟎過敏，就要特別注意運動的健身房、運動場的清潔狀況，才不會運動後卻讓症狀加劇。
一般而言，只要把握上述三原則，許多常見的運動都會有所幫助，只是要在進行每項運動時，多留意一些細節。
慢跑：跑步是相當容易上手的運動，效果也相當不錯。需要注意的是跑步的環境，不要暴露在空汙、容易揚起沙塵、氣溫變化大的環境。
通常在室內、管理完善、重視衛生清潔的健身房跑步，會是較穩定的選擇，且較不受天氣影響。
游泳：游泳是相當不錯的有氧運動，推薦選擇室內溫水游泳池，除了比較不受天氣影響外，只要好好注意下水、離水的保暖，就不會引發鼻腔症狀。
但需要注意的是，泳池的水往往會加氯消毒，所以必須注意自己是否對氯過敏。
室內球類運動：如籃球、排球、羽球等運動，只要個人體質不排斥，都可以嘗試。
執行上，同樣是選擇有空調、乾淨的室內場地，比較不受氣溫變化與過敏原的影響，效果會較穩定。
除了運動以外，許多耳鼻喉科醫生也會建議搭配其他方式改善過敏，許多方式在日常生活中都不難執行，也相當受到廣泛使用。
藉由飲食攝取合適的營養素，長久下來也能改善過敏的發生。
舉例來說，可以藉由攝取益生菌幫助調節腸道菌群，調和免疫系統，降低過敏反應。
常見富含益生菌的食物有：優格、優酪乳、味噌、泡菜等。
鼻子過敏時，鼻腔黏膜可能特別腫脹，分泌物又比平常更多，導致鼻水流不停，持續有鼻塞症狀。
而洗鼻器的原理，就是透過水流清洗鼻腔，幫助排除聚積鼻腔的分泌物與髒汙，暢通呼吸道，對於緩解鼻塞非常有效，執行起來也相當容易。
除了緩解症狀外，定期的清洗鼻腔，也能幫助鼻腔保健，維護鼻腔的健康。
洗鼻子無論在中、西醫都相當受到歡迎，很推薦有鼻部症狀的人可以參考看看喔！
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為了改善自己或家人鼻子過敏的狀況，許多人總是絞盡腦汁，也不一定收穫好的成效，其實許多時候，可能就是忽略了重要細節的緣故。
因此，若要透過運動改善鼻子過敏的狀況，切記要選擇合適的環境，不要暴露在更多風險之中，再搭配如飲食、洗鼻保健等方式調理，才能保持身體健康，改善鼻子過敏喔！